Vous êtes-vous déjà demandé ce qui arrive à votre corps lorsque vous arrêtez de fumer? Bien sûr, arrêter de fumer est un facteur de stress important qui affecte l'état physiologique et psychologique. Les recommandations de spécialistes, les conseils d'anciens fumeurs aideront à faire face au syndrome de sevrage, de plus, il existe de nombreuses méthodes qui atténuent le syndrome de sevrage et permettent à une personne de retrouver la joie d'une vie bien remplie. Les effets du sevrage tabagique sont les plus intéressants. Vous pouvez enregistrer vos sensations physiologiques, vos émotions, vos pensées et vos sentiments dans un journal. Par souci de simplicité et comme motivation supplémentaire, les changements qui s'opèrent sont littéralement peints au quotidien.
la décision est prise !
Étant donné que fumer n'est plus à la mode, de plus en plus d'hommes et de femmes pensent à se débarrasser de la dépendance. La pharmacologie moderne développe chaque année des médicaments visant à éliminer progressivement les envies de cigarettes et à soulager les symptômes de sevrage. Mais même le traitement médicamenteux de la dépendance n'exclut pas la présence de volonté et un grand désir d'arrêter de fumer.
Habituellement, la partie masculine de la population, à savoir, selon les statistiques de l'OMS, sont de gros fumeurs, ils ont hâte d'obtenir le résultat souhaité le plus rapidement possible. Ici, tout est individuel et dépend de l'expérience du fumeur, de la "saturation" du corps en goudron, nicotine, cancérigènes et produits de combustion. Des changements mineurs sont observés en une journée, mais les conséquences réelles de l'arrêt du tabac ne peuvent qu'être évaluées. des années plus tard, lorsque la fonction de tous les systèmes de l'organisme est entièrement restaurée.
Pour que l'arrêt du tabac soit le moins douloureux possible, les techniques complémentaires n'interfèrent pas. Le calendrier du tabagisme permet d'analyser l'état général du corps après avoir arrêté de fumer afin de se concentrer sur les aspects les plus importants du processus. En fait, le journal est créé dans un but de maîtrise de soi. Sur la première page, vous pouvez énumérer les raisons qui vous ont fait dire adieu à la "dépendance à la nicotine" et chaque fois que vous ouvrirez le calendrier, vous sentirez que vous êtes sur la bonne voie.
Les premiers pas
Vous devez d'abord décider de la date, il est souhaitable d'arrêter de fumer le week-end. N'oubliez pas la préparation morale du corps, qui prend environ une semaine. Pendant cette période, il faut se débarrasser du cendrier et du briquet, placer des pastilles anti-nicotine ou du chewing-gum là où les cigarettes étaient auparavant entreposées. Essayez d'abord d'éviter les compagnies de tabac. Demandez à vos amis, collègues et parents de ne pas fumer pour respecter votre choix.
Les informations contenues dans le journal doivent être construites étape par étape afin de ne pas se confondre. Les principales conséquences de l'arrêt du tabac apparaissent dès la première année de lutte contre une mauvaise habitude. Vous trouverez ci-dessous un journal de sevrage tabagique. En vous familiarisant avec elle, vous vous préparerez aux difficultés qui peuvent survenir sur le chemin de l'élimination de la dépendance au tabac.
| jours | pensées et sentiments | Sensations physiologiques | Quoi de neuf |
|---|---|---|---|
| Première | Enfin terminé! J'arrête de fumer! Je me sens confiant, fier et heureux d'avoir pris une décision. Les envies de tabac sont minimes et facilement interrompues par des pensées étrangères. | Perte d'appétit, étourdissements légers, anxiété modérée, difficulté à s'endormir. | Au début, la motivation est très élevée. Lorsqu'une personne arrête de fumer, le sang et les tissus du corps sont remplis d'oxygène et la concentration de CO2 est considérablement réduite. La fonction de transport des érythrocytes est améliorée. |
| Seconde | Je ne fume toujours pas, mais il y a une légère irritabilité, le pouvoir de l'auto-hypnose s'estompe. Pendant la journée, il surmonte la somnolence, l'apathie. Parfois, la main atteint automatiquement les cigarettes, ce qu'il faut faire est une habitude. | Diminution de l'appétit dans le contexte de l'arrêt du tabac, envie de nourriture parfumée. essoufflement, toux, miction fréquente, douleurs abdominales. Mauvais sommeil, démangeaisons et tiraillements cutanés. | Sur fond de mauvaise santé, l'euphorie de lancer des cigarettes s'évapore. Mais le travail de l'épithélium cilié commence à se rétablir, ce qui protège les poumons et les bronches des substances nocives. La muqueuse du tube digestif est mise à jour. |
| Le troisième | La nervosité grandit, je ressens un syndrome de sevrage prononcé. Je ne sais pas où me tenir et comment me débarrasser de l'obsession de fumer. Sommeil troublant, intermittent. | Dès le troisième jour après la dernière cigarette fumée, un appétit brutal s'installe, à la recherche de sucreries. Il y a des changements dans le travail du tube digestif, des vertiges, de la tachycardie, des acouphènes. Vous pouvez observer des éruptions cutanées. | Le processus de réparation de l'épithélium cilié et de la muqueuse bronchique a commencé. La quantité de trypsine dans le corps diminue, tandis que le flux sanguin vers le cerveau et le cœur augmente. Au niveau cellulaire, le besoin en fumée de cigarette est réduit, le tonus vasculaire est stable. Fais attention! A partir du troisième jour, le risque de se libérer et de recommencer à fumer est élevé. |
| Quatrième | La faim de nicotine continue. J'arrête l'agressivité et l'irritabilité avec des tranquillisants. L'humeur est instable, le sommeil superficiel, la concentration perturbée. Pour que le corps puisse rapidement se nettoyer des toxines, je bois du thé vert, je mange beaucoup de fruits et de légumes. | Bruit dans les oreilles, augmentation de la pression artérielle, la miction est normale. Il y a une sensation de boule visqueuse dans la gorge, une toux commence, tout comme en fumant. Parfois, il y a un gonflement marqué du visage, des doigts et des oreilles. | Les résidus de nicotine sont excrétés par le corps. Il y a des changements de caractère, quand cela change non seulement le fumeur en souffre, mais aussi ceux qui l'entourent. Les processus de réparation se poursuivent dans les poumons de ceux qui ont arrêté de fumer, la sécrétion bronchique est normale. Il peut y avoir une diminution du travail du péristaltisme, la synthèse de l'hormone antidiurétique est normalisée. |
| Cinquième | Je ne pensais pas qu'arrêter de fumer serait si difficile ! J'ai lu beaucoup de critiques sur les forums, mais je ne soupçonnais même pas que des changements similaires m'arriveraient. Se sentir mal, tourmenté sans relâche par des pensées de fumer. Il y a un goût amer dans la bouche, constamment assoiffé. | Il y a des signes d'une violation du système autonome sous la forme d'un léger tremblement dans les mains, d'une transpiration excessive, d'une sensation de soif. Dans la gorge, il y a une sensation de caillot de mucus lâche, lors de l'expectoration, le mucus est de couleur foncée et de consistance épaisse. | Le corps scorifié est lentement mais sûrement nettoyé, après avoir arrêté de fumer, des processus de régénération sont mis en mouvement dans les profondeurs du système broncho-pulmonaire. Guérir les microtraumatismes de la langue. Il y a moins de mucus dans l'estomac, le tonus des intestins est encore faible. |
| Sixième | Le syndrome de sevrage revient, l'humeur saute. L'envie de fumer se produit paroxystique, dure environ 5-10 minutes. Il y a eu quelques moments où j'ai eu envie d'avoir des cigarettes, c'est très difficile de m'en empêcher. | Des troubles végétatifs continuent d'apparaître, des nausées et des brûlures d'estomac sont associées. Augmentation de la soif, mictions fréquentes, flegme sanglant lors de la toux. | Les cellules leucocytaires "se sont développées" pour la première fois sans l'effet de la nicotine sur le corps d'un fumeur. Le travail du tractus gastro-intestinal est normalisé, les papilles gustatives sont restaurées. |
| Septième | J'ai arrêté de fumer il y a sept jours. Il est probablement encore trop tôt pour parler de libération totale de la dépendance, mais un début a été fait. J'ai mieux dormi cette nuit-là, mais la sensation de vide ne me lâche pas. Le soutien des membres de la famille aide beaucoup. | Les mucosités disparaissent, la "boule" dans la gorge reste, la peau s'écaille, la tension artérielle fluctue légèrement, mais l'appétit augmente et la pâleur de la peau disparaît progressivement. | Nous pouvons supposer que la première étape de la restructuration du corps a été franchie avec succès. À la fin de la première semaine, il est recommandé de faire une grande numération globulaire et de subir une fluorographie. |
Lorsqu'une personne arrête de fumer, les conséquences pour le corps peuvent être extrêmement désagréables. Et sans surprise, la dépendance physique à la cigarette n'a pas encore diminué et le stress psycho-émotionnel ne diminue qu'à la fin de la deuxième semaine. Mieux vaut donc ne prendre aucun risque ; l'arrêt progressif du tabac permet d'éviter les rechutes.
Deuxième semaine et semaines suivantes
Ils surviennent plus facilement lorsqu'il n'y a pas d'irritants sous forme de cigarettes ou de fumée de tabac. Le corps récupère et ne réagit pratiquement pas à un manque de nicotine. Feuilleter le calendrier d'arrêt du tabac révèle de nombreux moments positifs dont l'importance ne se comprendra qu'avec le temps.
Changements possibles associés à l'arrêt du tabac :
- Au 14e jour. Le processus de guérison des bronches est terminé, les plaquettes ont déjà réussi à se renouveler, les érythrocytes - non. Des manifestations végétatives-vasculaires sont possibles, mais le teint s'améliore, la couleur jaunâtre des doigts disparaît. La toux s'atténue, mais si l'expérience du tabagisme dure plus de 20 ans, des signes de bronchite peuvent être observés jusqu'à six mois.
- 1 mois. Au jour 30, les voies respiratoires supérieures sont restaurées au niveau cellulaire. Le poids corporel augmente considérablement. Les changements dans le corps sont également liés au bien-être psychologique, l'enthousiasme est progressivement remplacé par un état dépressif. A ce stade, il est important de ne pas casser. N'oubliez pas qu'une partie importante du cheminement vers l'abandon du tabac est déjà terminée.
- 2 mois. Les 3-4 prochains mois sont particulièrement attrayants pour les femmes en matière de beauté. Le jaunissement malsain des doigts est atténué, les filets de couperose et le teint gris commencent à disparaître. La dépendance à la cigarette persiste mais devient moins prononcée, bien que la volonté et le soutien des proches soient toujours nécessaires.
- 3 mois. Dans le corps, après avoir arrêté de fumer, une restauration intensive des vaisseaux sanguins commence, leur ton revient à la normale. Pendant cette période, un « point de non-retour » se forme, la dépendance physique au tabac a complètement disparu, psychologiquement, fumer n'a presque aucun effet sur une personne, l'appétit et le bien-être général sont bons.
- 6ème mois. Le refus de fumer a conduit à un renouvellement complet de tous les systèmes de l'organisme, le sang et les cellules ont été débarrassés de la nicotine, le foie fonctionne plus efficacement. Chaque jour, le volume des poumons augmente, la respiration devient plus facile. Six mois plus tard, une personne ne se souvient pratiquement pas de la dépendance.
- Dans un an. La période sur laquelle les résultats sont résumés. Nous pouvons supposer que le nettoyage du corps après avoir arrêté de fumer a été un succès. Les travaux visant à surmonter la dépendance à la nicotine à l'avenir porteront leurs fruits : le risque de crise cardiaque diminuera de 50 %, d'accident vasculaire cérébral - de 30 %, de cancer du poumon et du foie - de 80 à 90 %, du tractus gastro-intestinal - de 60 à 70 %, des lèvres cancer - de 99 à 100%.
Si vous étudiez le calendrier du sevrage tabagique par jours et par mois, vous pouvez constater que les difficultés des premières étapes s'oublient peu à peu, les cellules nerveuses renouvelées fonctionnent parfaitement sans fumée de tabac. En ce qui concerne la probabilité de rechute, les narcologues soutiennent que le risque de recommencer à fumer ne réside pas dans le besoin physique de nicotine, mais dans l'esprit. La volonté et le travail constant sur soi sont la clé du succès, de la santé et de la longévité.
Option alternative
Beaucoup établissent une analogie entre fumer du tabac et de la marijuana, de la marijuana, de la marijuana ou du haschisch, mais cela ne devrait pas être fait. Les conséquences de l'abandon des cigarettes traditionnelles sont beaucoup plus douces que celles subies lorsque vous vous abstenez de drogues psychoactives. La dépendance du corps d'un fumeur aux drogues douces se développe plus lentement, mais toutes les substances du cannabis contiennent du tétrahydrocannabinol et du cannabinol, qui provoquent une dépendance mentale et physique. Le danger est que les effets de fumer de la marijuana ne se manifestent pas pendant longtemps, et avec une utilisation épisodique de la drogue, il n'y a pas de syndrome de sevrage.
Il peut sembler que consommer de l'herbe est beaucoup plus "rentable" puisqu'un fumeur utilise 7 à 20 cigarettes par jour, alors que les amateurs de marijuana n'en utilisent pas plus de 3. Cependant, le chanvre contient à peu près les mêmes impuretés toxiques, et si vous fumez beaucoup, puis le corps s'habitue à l'enivrant et demande constamment une autre bouffée.
Pour vous libérer définitivement du carcan de la dépendance, vous ne pouvez pas vous passer de :
- Forte demande.
- volonté de fer.
- soutien des proches.
- l'aide d'un spécialiste.
La grande majorité des fumeurs ayant une expérience de plus de 7 à 10 ans souffrent du syndrome d'abstinence et la récupération globale du corps après des années de tabagisme est plus lente. Une négligence supplémentaire d'un mode de vie sain entraîne une détérioration de la mémoire et de la concentration, des fluctuations de la pression artérielle, des problèmes avec les organes du système cardiovasculaire et du foie.
Ce n'est que lorsque vous arrêtez de fumer que vous réalisez à quel point c'est difficile. La confiance est la clé pour arrêter de fumer tout simplement. Il n'y a jamais de mauvais jour pour briser la dépendance et se sentir à nouveau comme une personne entière et heureuse. Et laissez seul le calendrier non-fumeur vous rappeler cette période troublée où l'addiction à la nicotine a empoisonné votre vie !